Les bienfaits de la sieste
La sieste n’est pas, comme le pensent certains, une perte de temps. Au contraire ! elle nous offre que de bons côtés, des bienfaits que beaucoup ne soupçonne pas. Elle améliore efficacement la qualité du sommeil, en bref elle nous rend plus performant.
Le mot sieste vient du Latin “sixta”, qui veut dire “la deuxième heure du jour”.
“Sixta” désignait, chez les Romains, l’heure de midi.
La plupart du temps nous dormons une longue période la nuit,ensuite notre organisme a besoin de quelques minutes l’après-midi.
Faire la sieste quand le besoin de sommeil se fait sentir, a plusieurs avantages :
Elle nous permet d’évacuer les tensions accumulées Elle permet d’améliorer la qualité et la durée du sommeil nocturne Elle nous enlève beaucoup de stress Elle réduit l’insomnie pour les uns et l’hypersomnie pour les autres Elle réduit les troubles nerveux
La sieste permet donc de lutter contre le stress et de récupérer notre sommeil.
Il a été scientifiquement démontré que faire la sieste nous aide également à : Améliorer la concentration Améliorer la précision de nos gestes Augmenter nos réflexes
Encore un avantage qui est à considérer : la sieste serait aussi une source d’imagination !
Il a été prouvé que l’état de demi-sommeil facilitait l’innovation.En observant de près son organisme, on peut constater que, environ toutes les 90 minutes, survient une petite fatigue (plus ou moin prononçée).Cette période de « coup de fatigue » est dûe à une légère augmentation de l’hormone du sommeil.
Elle se manifeste par : Les paupières lourdes Les bâillements Le manque d’attention
Dès que ces quelques symptômes se font sentir, il est plus facile de s’endormir.
La période idéale de la journée pour évacuer toutes les tensions, semble être en début d’après-midi mais aussi en fin de matinée (cela varie chez certaines personnes, il faut s’en référer au moment de la journée où l’on sent que le besoin de sommeil est à son maximum).
Si certains ont des difficultés à s’endormir, une respiration profonde et lente peut aider efficacement à s’assoupir.
Plusieurs types de siestes sont possibles
La sieste dite « mini »
En général elle dure moins de cinq minutes. Elle délaye le stress, élude l’accumulation de fatigue et aide à recouvrer toute sa vigilance.
Exemples : avant un examen – après plusieurs heures de conduite.
Elle peut se pratiquer un peu partout : Dans la voiture sur une aire de repos Dans un fauteuil À la plage Au travail pendant la pause
La sieste dite « énergisante» aussi appelé powernap
C’est la sieste qui est la plus couramment pratiquée. Elle dure généralement de dix à quarante minutes. Allongé confortablement sur un canapé, après le dîner … c’est idéal ! Elle permet de reprendre des forces et on se sent énergisé et plus concentré après ce genre de sieste.
La sieste dite « maxi »
Elle dure quarante minutes voir un peu plus parfois. Elle permet de se reposer correctement et de récupérer une nuit agitée par exemple.
Le seul inconvénient de cette sieste, c’est le réveil : un peu difficile.
On est un peu “dans les nuages” et on a du mal à émerger.
Maintenant que vous connaissez les avantages de la sieste, installez-vous confortablement, au calme, fermez les yeux, décontractez-vous, ralentissez votre respiration … vous êtes prêt … alors bonne sieste !