Blessure au dos: chaleur ou glace?

Que ce soit en faisant du sport ou en ramassant les feuilles, les blessures au dos, au cou ou ailleurs sont des phénomènes courants. Voici quelques conseils concernant l’application de froid ou de chaleur pour soulager la douleur et les raideurs musculaires.

Le froid: un anti-inflammatoire
Lorsqu’on se blesse, il y a toujours un phénomène inflammatoire qui apparaît. celui-ci est tout à fait normal et nécessaire à la guérison. toutefois, ce qui crée la douleur est la surinflammation. Le froid est alors tout indiqué afin de réduire l’enflure.
Le froid doit être appliqué rapidement sur la blessure afin de créer une vasoconstriction, ce qui provoque une diminution du flux sanguin. Ce phénomène aide à réduire l’enflure et favorise une guérison plus rapide de la blessure.

Vous pouvez utiliser un sac de glace, un sac de petits pois congelés ou un sac de gel spécialement conçu à cet effet. La source de froid doit être enveloppée dans un linge mince et humide afin d’éviter les engelures. Appliquez-la pour une quinzaine de minutes, mais jamais plus, car vous créeriez l’effet contraire à celui recherché. Attendez environ 45 minutes puis recommencez jusqu’à ce que l’enflure ait diminuée.

La chaleur: un relaxant musculaire
La chaleur, quant à elle, a un effet totalement opposé sur le flux sanguin. Elle crée, en effet, une vasodilatation, ce qui provoque une augmentation de la circulation sanguine. Ce phénomène aide à éliminer les toxines dans les muscles. Elle est donc efficace afin de soulager les raideurs musculaires.
Vous pouvez utiliser un sac magique, un sac de gel ou une bouillotte d’eau chaude. Tout comme pour le froid, votre source doit être enveloppée dans un linge humide. Appliquez-la sur la région ciblée une trentaine de minutes, puis retirez-la pour une autre trentaine de minutes. L’opération peut être répétée jusqu’à ce que la raideur ait complètement disparue. Il existe aussi des coussins chauffants humides qui se branchent et qui génèrent une chaleur humide très performante et qui pénètre en profondeur dans les muscles.

Résumons
N’ayez crainte, on ne peut jamais se tromper en appliquant du froid sur une blessure. On ne pourra pas l’aggraver. Dans le cas de la chaleur, il n’en est pas de même. Donc, dans le doute, mieux vaut se tourner vers le froid.

Quand applique-t-on de la glace?
*Tous les problèmes en « ite » (tendinite, bursite, myosite, etc.)
*Entorse de toutes sortes (aux chevilles, lombaires, cervicales, etc.)

Quand applique-t-on de la chaleur?
*Raideurs dues à une activité physique (être « raqué » le lendemain)
*Courbatures reliées à l’arthrose ou aux changements de température.

Rappelez-vous, Douleur = glace, Raideurs = chaleur